冬季到來,人體血流速度減緩,血黏度增加,同時血液中過高的糖分每時每刻都在傷害著血管,所以冬季糖尿病患者心腦血管病、糖尿病的發病率極高,造成死亡、致殘的人數也要高于其他季節。
進入冬季,腎氣主令,寒氣當頭,廣大糖友要做好養腎防寒工作,從6個方面進行養生保。
1.早臥晚起,收養陽氣
糖友冬季要注意“早臥晚起,以應冬候”。冬季頻頻沐浴,不符合陽氣內藏的養生原則,因此不宜多洗澡。
2.保證三暖,保護腎氣
腎是人體生命的原動力,腎氣旺,生命力強,機體才能適應嚴冬的變化,而保證腎氣旺的關鍵就是保暖。糖尿病患者要注意冬保三暖:頭暖、背暖、腳暖。
3.合理進補,顧護陽氣
陽虛怕冷之人,可選羊肉、雞肉、狗肉、骨髓等。氣血虧虛之人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等,也可適當地食用藥膳,如當歸黃芪燉雞、肉蓯蓉燉羊腎、當歸生姜羊肉湯等。
4.以黑補腎,強腎健體
多食黑色食品。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、黑桑葚、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜等。這些黑色食品能夠益腎強腎。
5.控制飲食,適當運動
糖友要管住嘴、邁開腿,冬季尤其如此。氣溫的降低會刺激交感神經,引起糖尿病患者血糖的波動。天冷運動減少,食欲增加,也會引起血糖的升高。適當的運動可使臟腑功能增強,提高機體的抗病能力,同時可以減輕體重、改善胰島素敏感性、改善脂質代謝,有利于控制血糖穩定。
6.多曬太陽,適當進補
糖友容易出現骨質疏松等癥狀,冬天多曬太陽,除了能夠保暖以外,還能保證合成足夠的維生素D,促進鈣的有效吸收。糖尿病患者在冬季適當科學的進補,尤其是補充優質蛋白如奶類、魚類等,不但可以打好營養基礎,還能增強機體抵抗能力,減少病毒感染和防止舊病復發。